哈他瑜伽（Hatha Yoga）是瑜伽体系中古老、基础的流派之一，也是现代许多瑜伽练习的源头。“哈”意为太阳，“他”意为月亮，象征着身体中阳与阴、动与静、力量与柔韧的平衡。它并不以高难度体式为目标，而是通过缓慢、稳定、舒适的体位练习，配合深长而有节奏的呼吸，让身体逐渐打开，让心绪慢慢安定下来。

在哈他瑜伽的练习中，体式、呼吸和放松常常被放在一起。练习者会在山式、树式、下犬式、前屈、扭转等基础动作中停留数个呼吸，感受脊柱的延展、关节的空间和肌肉的放松。呼吸是其中的关键：吸气时身体舒展，呼气时动作深入，呼吸引导着身体，而不是让身体去勉强追赶动作。课程通常还会加入冥想、收束法或后的放松休息，帮助练习者从外在动作回到内在感受。

长期练习哈他瑜伽，有助于提升柔韧性、平衡感和核心力量，改善久坐带来的肩颈紧张、腰背僵硬和体态问题；同时，稳定的呼吸和专注的练习也能缓解压力、改善睡眠，让人更清晰地觉察自己的身体与情绪。它节奏温和，适合初学者、上班族、中老年人以及希望以舒缓方式恢复身心状态的人群。练习时不必追求完美体式，只需在安全范围内倾听身体，保持呼吸顺畅，让每一次伸展都成为与自己重新连接的过程。